abs jak

Witam, witam! Jak dotąd trenując na siłowni teoretycznie pomijałem brzuch, tj. pracował on tylko przy martwym ciągu i przysiadach (o ile wiem to w tych ćwiczeniach bierze on udział). Nie jest zły, ale mogłoby być dużo lepiej :D I tutaj pojawia się pytanie, a własciwie dwa: 1. Lepiej dołożyć oddzielny trening brzucha razem z ciężarami czy ABS II? W [...]

Tak jak wyżej. Z cyklu masowego zostało mi sporo Super Charge i Anabolic Window. Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję, i pytanie do was, czy te suple się przydadzą? I w jakim stopniu? Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeśli można to od razu prosiłbym o rozpisanie dawkowania. Zamierzam rano na czczo robić aeroby( rower stacjonarny 40min, a [...]

[...] slodyczy, rzczy typu fast food. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Treningi : 5x w tyg silownia ( glownie aeroby orbitrek bieznia rowerek stacjonarny; od czasu do czasu abs i silowe na poslady). Stan zdrowia: zdrowa wrazliwosc na kofeine/napoje energetyczne: brak stosowane wczesniej preparaty : TSE ( przez 1,5tyg ;1 tabl przed sniadaniem, [...]

Jestem zielona jak groszek konserwowy w sprawach suplementów, odzywek itp. mam 33 lata i 23kg do zgubienia. Biegam i ćwicze w domu, czasami fitness + skroman dieta raczej wysokobiałkowa, zero mięsa. Z wagi 83 mam teraz 73 czyli jeszcze 13 musze zgubić i nie to jest największym problemem, tylko to co stało się po spadku tych 10 kg,a mianowicie mój [...]

[...] podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. Podciąganie podchwytem(15 razy) 7. Podnoszenie hantelka (tak jak wyżej) 8. Pompki szeroko (28 razy) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami około minuty. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. (troche mało jem) :D nie wiem czy to dobre jest więc się pytam. Na brzuch robie abs. :) pozdrawiam

Witam witam :D Może odrazu przejdę do sedna sprawy ^^ Od zawsze interesowało mnie jak osiągnąć coś takiego, powiedzmy że coś takiego: Nie jest to może coś imponującego ale dla mnie jest to cel który chcę osiągnąć :D Od małego byłem dzieckiem, że tak powiem przy kości. Ktoś zna może jakieś cwiczenia/dietę żeby dojść do takiego wyglądu? :D

[...] - głównie białko i staram się mieć ok 1300 - 1400kcal. Ćwiczyłam również dwa razy dziennie ćwiczenia na talie osy plus hula hop. Teraz postanowiłam mieć taki plan: 1 dzień bieganie ok 30min + Hula hop 2. dzień hula hop + ćwiczenia na brzuch (dolne partie lub abs). Co myślicie? Rozsądnie, czy może powinnam raczej postawić na długie bieganie? Na pr

Witam.Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg . Więc tak od czego zacząć ? chcę dość ładną sylwetek,w łapie mam 30cm ile by mi zeszło treningu aby uzyskać 35cm ? :) na klatę wyciskam 40kg,ćwiczę ABS 8min. proszę o jakieś rady od czego zacząć :. 1.Co do treningów korzystam z tego :https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 [...]

A wiec mam taki problem... Dwa miesiace temu zaczalem robic a6w i dojechalem do dnia 15 gdzie nie bylo zadnych efektow i zakonczylem te cwiczenia. Przez jakis miesiac robilem Abs 8 min i sa minimalne efekty ale nadal to nie to. Od miesiaca robie 3 razy w tygodniu cwiczenia "fat burning" (jak nie wiecie o czym mowie to wpiszcie w YT "fat burning [...]

Wic jak w temacie zastanawiam sie ktory rodzaj cwiczen na brzuch jest nalepszy zeby spalic bebech zastanawiam sie nad ABH II , HIIT , a6w... czy moge nap laczyc cwiczenia HIIT (bieganie,plywanie) i pozniej robic a6w albo ABS'a ? i 2 pytanie ostatnio robie trening silowy bo chce spalic zbedny tluszcz niestety ostatnio zaczely mnie bolec wiazadla np [...]

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

powiedzcie, jak - najbardziej efektywnie- spalić tkanke tłuszczowa na brzuchu. jesli mozecie, powiedzcie cos wiecej o treningu abs. chce miec silny brzuch, ale chodzi tez o rzezbe. Jak czesto i co trenowac, zeby najpierw spalic tluszcz, a potem nadac odpowiednia rzezbe?

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie

Witam! moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, aby mieć twardy brzuch tzn. jesli nas ktoś uderzy, to żeby go bolała ręka (młodszy brat) lub chociaż mnie nie bolało (inni). Bo ABS czy A6W daje coś mierne skutki opd tym względem:/ lepiej sie katować setkami brzuszków?

[...] maly i chuuuudy wiec przydaloby sie troche wiecej dobrze zbudowanego ciala . ogolnie mam 172 cm i waze 57 kilo. troche cwiczylem w domu jakies hantle podciaganie pompki a6w abs itp. NIe wiem od czego mama zaczac jaki trening gdzie, jak jakas dieta? bez diety? ogolnie to wszytko od podstaw, bo jestem totalnie zielony, a nie chce sobie zrobic nic [...]

[...] o zrobieniu np dzis 3x18 nie ma mowy... z grymasem bolu robie 6x9 :SS Cwiczenie na 99 % wykonuje poprawnie bo czytalem na roznego typu stronach , probowalem zginac nogi i tez nie pomaga ;/ Czy moze jest jakies podobne zastepcze cwiczenie? Bo juz nie daje rady ;/ ps. Robie rowniez 3 x w tygodniu abs II poziom pierwszy ;) Pozdro ;)

Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt [...]

witam, robie ABS, jestem w okolo 1/3 wiec to dopiero poczatek choc juz jestem spocony na zakonczenie. ale nie w tym problem. ostatnio zaczalem czuc jak podczas opuszczania nog cos jakby mi w krzyzu przeskakiwalo. nie boli ani nic innego nie czuc poza tym "strzyknieciem" a raczej wlasnie "przeskoczeniem" czegos. zaczalem sie bac o krzyz bo nie chce [...]

[...] do 24, pracuję w pozycji stojącej przez 6 godzin, poruszam się po mieście tylko komunikacją miejską, codziennie jeżdżę na rowerku 30-35 minut albo idę na siłownię (spinning, abs ) , po lub przed pracą eweuntualnie gdzieś się przejadę bądź spotkam ze znajomi. Jaki współczynnik aktywności powinnam sobie wyznaczyć? średnia aktywność czy ta [...]

Witam. Mam małe pytanie od następnego tygodnia przechodzę na dietę - 1000 kcal, czyli będe spożywał ok 2000 kcal. Na siłowni ćwicze 3 miesiące i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok [...]